גם בעתות של תזונה לניקוי רעלים, וודאי כשאתם מבקשים להפוך את התפריט הבריא לחלק מהרגלי היומיום באופן קבוע, חשוב להקפיד על צריכה מספקת של חלבונים, פחמימות וקלוריות, על מנת שלא להיקלע למצבי חולשה וחסרים תזונתיים. קראו את המידע הרלוונטי ותוכלו ליישם באופן פשוט ומדויק:

• חלבונים: הכמות המומלצת של חלבונים עומדת על 20-30 גרם בכל ארבע עד שש שעות, ובסך הכל 50-90 גרם חלבון ליום עבור נשים ו- 70-11 גרם צריכת חלבונים יומית לגברים. במידה ואתם מבצעים פעילות גופנית בעצימות גבוהה, כמות החלבונים הנדרשת לגופכם תעלה. דוגמאות למזונות שיכולים להוות עבורכם מקור למנת חלבון, אותה ניתן לשלב בכל אחת משלושת הארוחות העיקריות ליום, הם: ביצה קשה, מנת דג (150-200 גר'), רבע עוף צלוי או מבושל או כוס וחצי קטניות.
• פחמימות: אמנם מרבית הדיאטות לניקוי רעלים מצריכות צמצום של כמות הפחמימות בתזונה, אולם עדיין חשוב לשמור על רמה מסוימת על מנת להעניק לגוף מקור אנרגיה זמינה. הכמות המומלצת של פחמימות לצריכה יומית עומדת על 120 גרם. אולי זה נשמע לכם הרבה, אולם למעשה 300 גרם מהווים את הכמות הממוצעת שאדם רגיל לצרוך במהלך יום אחד. קל מאוד להגיע לכמות של 120 פחמימות ביום, שכלולות גם במזונות שאנחנו לא בהכרח מחשיבים לפחמימניים. כך למשל, כוס דייסת קוואקר, קישואים אפויים בתנור ומרק עדשים אדומות, חוברים יחד לכדי 120 גרם פחמימות.
• תצרוכת קלוריות יומית: דיאטה דלת קלוריות, שמטרתה ירידה במשקל, תתבסס על תפריט של 1,200-1,400 קלוריות לנשים, ו- 1500-1800 עבור גברים. יש לשים לב שמתוך כמות הקלוריות היומית, רק כ-25 גרם ליום יהיו סוכרים, וכן רצוי לחלק את התצרוכת הקלורית באופן מאוזן על פני שלושת הארוחות העיקריות ושתיים-שלוש ארוחות הביניים במהלך שעות הערות ביממה.